podciaganie na drazku

Korzystając z okazji zadam jeszcze dwa pytania: jakie są najlepsze domowe ćwiczenia na klatkę piersiową oprócz pompek i dipsów? jakimi domowymi ćwiczeniami można zastąpić podciąganie się na drążku?

Jeśli boli ja bym tobie odradzał ćwiczenie i radził konsultację z ortopedą. Bardzo ciężko jest wypracować dodatkowe cm w przedramieniu. Niejednokrotnie najbardziej doświadczeni maja z tym problem. W twojej sytuacji proponuję podciąganie-(jezeli nie boli)/zwis na drążku nachwytem-wypracowuje siłę ale czy zwiększy się wogóle obwód to wątpię

Piję cały czas glukoze (Delecty), ale też jem kreatyne Megabola + DibenCozide Magnum (na zwiększenie apetytu), wcześniej też zjadłem 100 metki ruskiej - TO TYLE !!! Może powiem tylko, że ćwicze praktycznie całe życie na drążku podciąganie + pompki a na siłownię chodzę gdzieś od 3 m-cy. Wymuszajcie z siebie MAXA a bedą efekty !!!

Dziekuje bardzo =] A niema ćwiczeń które mógłbym wykonywać na siłowni (sztangą/Sztangielkami) ? I zwiększyły by one podciąganie sie na drążku? Zmieniony przez - Hommer w dniu 2007-04-08 00:48:21

Dolne podciąganie nóg w zwisie na drążku skośne spięcia leżąc na boku proste i efektywne pozdro

Miałem ten sam problem, więc odpisze jak się go pozbyłem. Mi dużo pomogły ćwiczenia na drązku (wiszenie i podciąganie) i ogólna rozbudowa mięśni. Z tego co wiem to za osłone łopatek odpowiedzalną są mięsnie równoległoboczne ( z tego co wiem na to działa, unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami, ale moge się mylić ). Podciągania i pompki pomogą. [...]

:o Szczerze to doszedłem do wniosku, że będę wykonywał po 3 ćwiczenia co 2 dni: leżąc podciąganie karku i kolan, wzniosy tułowia, i na dół na drążku wzniosy nóg.

Brzuch Wisząc na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej do pełnego zmęczenia

Słuchajcie, pompki, brzuszki i podciąganie się na drążku, ćwiczę od 10 lat, przez te 3 lata nic się nie zmieniło(jeżeli chodzi o siłę)rzeźbę jakąś tam mam.

[...] Pon bic: 100 seri po milion powtorzen 30 kg hantlami wt bic: 95 seri po 3 tysiace powtorzen uginanie ramion ze sztanga 80kg sr bic " 1000 seri po miliard powtorzen podciaganie sie na drazku nachwytem wąśko czw bic : 9000 serii po bilion powtorzen sciaganie dolnych linek wycagu pt bic: 80000000 serii po 100 powtorzen ugianie [...]

Samo podciąganie może poprawić wyniki w serii - mięśnie się wzmacniają. Mozesz zmieniać chwyty, szerokość rozstawu rąk. http://sk9.pl/85565d Ten temat też powinien ci pomoc. Expertem od podciągania na drązku jest niewątpliwie QUEBLO więc jesli chcesz wiedzieć więcej daj mu PM odnośnie tego tematu. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-10 [...]

Przy dolnym jest najwięcej tłuszczu, może dlatego go nie widać, a ćwiczenia, to głównie podciąganie nóg w zwisie na drążku.

Fajne cwiczenie to wspinanie sie po grubej linie, albo jak nie masz miejsca to podciaganie sie na niej zamiast na drazku.

Ok Dzieki za rady. Poprawilem plan. Nogi: przysiady 2s martwy ciag 1s Klata: Wyciskanie 2s sztangielki skos 2s Plecy: Wioslowanie 3s Podciaganie sie na drazku 2s Barki: Wyciskanie sprzed glowy 2s Unoszenie sztangielek stojac 2s Biceps: ugianie sztanga stojac 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 2s Kaptury: szrugsy 2s Tak moze [...]

pon - doł (podciaganie kolan w zwisie na drazku) sr - skos (opad na boki z hantlem w rece) pt - gora (crunch siedzac z drazkiem wyciagu)

Do a6w dorzuc jeszcze co drugi dzień skrętoskłony na skośne i podciąganie nóg do klatki piersiowej na poręczach albo na drążku i oczywiscie jeszcze dietka i aeroby z osłonkami bcaa. Po kazdym dniu tej nieszczęsnej a6w którą niedługo zaczynam hehe rozciagaj jeszcze mięsnie brzucha dokładniej w naszym atlasie Pozdro

__Kamil__ ja uzywam tych pasow do podciaganie bo rece mi sie teraz w te cieple dni tak poca ze sie slizgam na drazku.. wiec pasy to dobra rzecz ( bez pasow cisne tyle samo)

podciąganie się na drążku podchwyt,nachwyt do klatki i za kark.

Jedyne co lubie w podciaganiu sie na drazku , to podciaganie sie szerokim uchwytem ( nachwytem ), i to cwiczenie bardzo czesto stosuje podczas treningu grzbietu. Ale odpowiadajac na pytania: - podchwyt: 15 - 20. - nachwyt: 10 - 15. Mariux

Nie dałem barkow bica i trica bo tez pracuja przy podciaganiu na drązku? A ćwiczenia chyba nie powinny mi zaszkodzić, podciąganie mi może pomóc. Poza tym jeszcze pływam, muszą być te barki osobno? Zmieniony przez - Pesta w dniu 2010-06-18 21:50:09